التجمع 💟١٣💟للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون 💪🏻

أنتي مثلي وزني صعب في النزول
بالنسبة للسير الكهربائي ماأنصحك فيه سبب لي ألم في الركب من يوم استخدمته ليومك ذا وركبي توجعني لي ٤ سنين والدكتور قلي من السير
المشي في الممشى أحسن وأفضل

يومي الثلاثاء
الفطور / ٢ ساندوتش بيض مقلي
بعد العصر / خبز الشريك اكلت ٣/٤ مع الشاهي
العشاء / ٢ يوسف و ٢ كمثرى
المشي ماطلعت كان عندي شغل في البيت
أنا مشكلتي مو في أنواع الاكل الثانية أنا مشكلتي في الخبز مااقدر أعيش بدونه هو سبب سمنتي
الله يساعدني ياررررب

زين انك وقفتي اكل بعد الظهر, الله يجيبلك احلى وظيفة ان شاء الله
ممكن المره الجاية خذي معاكي فاكهة او اشتري سلطة, اي شي قليل نشويات يعني لحمة و خضار بدل الخبز
رياضتك ممتازة, استمري

بس وزني ما ثبت, خلال شهر واحد نزلت من الثمانينات ل 75.5 كيلو حاليا, و بنزل على الاقل كيلو بالاسبوع و لي هو النزول الطبيعي و الصحي
اذا حصل و ثبت وزني رح غير, لكن حاليا ما لقيت مشكلة مع اني نزلت من مية كيلو للسبعينات حاليا الحمد لله

هو لازم عشرة الاف خطوة باليوم على الاقل مشان يحرق كمية تعمل فرق بالميزان
لكن بالنهاية اكلك اهم طرف بمعادلة خسارة الوزن, لازم تضبطي كمياتك و النوعية
الرياضة مهمه للشد و تجنب الترهل اكثر شي, الا اذا كانت كارديو سريعة مثل الركض او الاربتراك