#تحدي_90_يوم

اهلين بيسان
وزني ٥٧ يعني قريب وزنك
شدي قوّتك و اتستغلي الفرصة قبل رمضان

في ريجيم معين تتبعونه؟؟؟ولا كل وحده ومجهودها؟؟؟

انا وزني ٥٧،٥ وابي اوصل لل ٥٠ مثلك

كل وحده ومجهودها لكن فيه تحديات
شرب لتر ونص ماء
اغلب نومك يكون بالليل
مشي نص ساعه
والظاهر فيه زيادة بس ناسية

السلام عليكم
مساء الخير للجميع 💗
اليومين الماضيه كنت جداً مشغوله مع الجامعه فـ اعذروني 🙏🏻
هالاسبوع ما وزنت لان الدوره قربت فـ قلت الافضل اوزن الاسبوع الجاي
اليوم كان 👇🏻:
الفطور
6 م ك شوفان = 2
م ك عسل = 2
م ك زبدة فول سوداني = 3
14 لوزه = 2

سناك
10 حبات فراوله = 1

غداء
6 م ك رز اسمر مسلوق = 2
6 م ك فاصولياء حمراء = 2
سلطه = 0

سناك
3 تمرات = 1

عشاء
تونه بالماء صغيره = 2
خبز تورتيلا بر = 3
بيضتين = 4

المجموع = 24 من 24

رياضه : ساعه (هت كارديو + مقاومه جزء سفلي)
والحمدلله 💗