شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  1. د.ريهام عبدالخالق
    عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر حراري وما يحتاجه الفرد العادي من السعرات الحرارية هو 2400 : 2800 سعر. فهل لا حظتي الفرق الكبير فكل ما تحتاجينه هو الاعتدال وان يكون غذائك متواز…
    السلام عليكم
    انا وزني 88 وطولي 170 واريد ان يصبح وزني 70 ما هي الطريقة المثالية لانقاص وزني وباسرع وقت قدر الامكان مع كل الحب لكم

  2. د.ريهام عبدالخالق
    عزيزتي حيرانة هل تعلمي ان ثمرة التمر بها 318 سعر حراري × 14 مرة (الفطار والسحور) = 4452 سعر حراري وما يحتاجه الفرد العادي من السعرات الحرارية هو 2400 : 2800 سعر. فهل لا حظتي الفرق الكبير فكل ما تحتاجينه هو الاعتدال وان يكون غذائك متواز…
    السلام عليكم
    انا وزني 88 وطولي 170 واريد ان يصبح وزني 70 ما هي الطريقة المثالية لانقاص وزني وباسرع وقت قدر الامكان مع كل الحب لكم

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    حنـــ ام شهد ـــان
    اهلين دكتوره مشكوره والله يعطيك العافيه انا وزني قبل شهر كان 92 والحين 87 طولي 160 عمري 20 ممكن تفيديني دكتوره
    اهلا وسهلا بكي حبيبتي

    وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 32 كجم

    اليكي حبيبتي هذا النظام:
    الفطار:
    عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
    او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

    الغداء:
    كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

    العشاء:
    طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
    او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

    وارجو حبيبتي ان تمارسي الرياضة نصف ساعة يوميا وان تتجنبي النوم بعد الاكل

    وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.