من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهلا وسهلا بكي عزيزتي وبالوالدة

وزنها المثالي هو 56 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 21 كجم

فاليها هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وارجو ان تمارس الرياضة (المشي) نصف ساعة يوميا

وانا في انتظار اي استفسار

مرحبا ست ريهام ممكن اسألك عن ماما
طولها 156
ووزنها77
وعمرها 40
شكرا الك

ابدا حبيبتي انتي تامرين
حبيبتي نظرا لصغر سنها ولانها مازالت لم تستقر على وزن او طول
فلا انصحها باتباع نظام رجيم طالما ان وزنها مازال بالمعقول
حتى لا يؤثر ذلك سلبا على نموها

ولكن انصحها بالمشي وبممارسة الرياضة لانها ستساعد على تناسق جسمها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 29 كجم

فاليكي هذا النظام:
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد)او لحم او سمك مشوي + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وانا في انتظار اي استفسار

كم المده اسوي هالريجيم