من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي لان هذا النظام نموذج
لنظام غذائي صحي يحتوي على الكربوهيدرات - البروتين - الفيتامينات والاملاح المعدنية
فليس من الشرط ان تلتزمي بهذه الاصناف ولكن غرضي هو انتتعلمي كيفيه تكوين وجبة صحية

وانتي وزنك الزائد ليس بالكبير فيمكنك ان تسوي يوم مفتوح

وانا في انتظارك دائما

كيف احوالك حبيبتي
ساكون في انتظارك بعد نهاية كل اسبوع

لا شكر على واجب حبيبتي

اليكي هذاالنظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار متابعتك

لما حبيبتي لا تحبين الفواكه او العصير او الجرجير ؟؟؟
اذن كيف ستحصلين على بشرة نضرة مشرقة وشعر صحي ولامع
وجلد لامع ومورد

فانتي بذللك ستحرمين نفسك من العناصر الغذائية (الفيتامينات والاملاح المعدنية) التي ستزيد جمالك

وبالنسبة لوزنك فهو بحاجة الى الزيادة ولا تنسين حبيبتي انكي مازلتي بفترة نمو ووزنك وطولك غير مستقرين

وكل ما عليكي فعله هو التغذية السليمة حتى يتم تاسيس جسمك جيدا

لا اعلم يا دكتورة فإنني لا احب الاطعمة الغذائية
الصراحة يا دكتورة فإن جسمي لا يعجبني انه ضعيف كثيرا