بنات يالا نشجع و نتحدى بعض ما يقى شي ع العيد

يلا صبايا وينكم

شكرا جزيلا يا قمر الف شكر

الاسم اخلاص
الوزن ١١٦ كغ
الطول ١٦٨ سم
بالتوفيق للجميع

حياكي معانا ي الغلا و الشكر الك لأنك انضميتي معانا و ان شاء الله بتوصلي لهدفك بصحة و عافية يا رب

انا زاد وزني بعد الحمل وحتى بعد الولاده زاد شويتين
مشكلتي الحين ارضع
وبدات مشواري بالرياضه امس واليوم

طولي ١٦٠
وزني ٧٢
هدفي الاول ٦٥
الثاني ٦٠
الاخير ٥٥

كان وزني قبل الحمل ٥٧ واذا زاد ٥٨ مايتعدى هالرقمين
يعني زدت تقريبا ١٥ كيلو

افكر اعمل رجيم حق زمااان ونحفت عليه كثير مع الرياضه طبعا
بس راح ابدا من بكره لان عندي اليوم عزومه
الفطور حبة بيض مسلوق
الغداء ٧ حبات تمر مع كم ملعقه زبادي على حسب رغبتك
العشا احيانا ما اتعشى واحيانا اكل خيار او بيضه او اي نوع من الفواكه او كاسه حليب
والافضل يكون الساعه ٦ المغرب اخر شي ناكله
وبعدها نبدا بالمويه والشاي الاخضر
وقبل مانبدا بالبرنامج هذا كله لازم اشرب سنا مكي..
يعني مثلا انا ببدا الرجيم من بكره
لازم اشرب سنا مكي بكره الصبح واحاول ما فطر عشان بطنك تتنظف وبعدها تبداي برحلة الرجيم...

نظام الرياضه عندي متنوع يعني يوم رقص ويوم جري بنفس المكان ويوم مشي ويوم حركات عشوائيه المهم جسمك يتحرك كله وتحسي بتعب

وكل اسبوع نوزن ونشوف انجازااتناا
ودي اوصل اقل شي٦٥ قبل رمضان يعني ٢٥ شعبان عشان عندي مناسبه