من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة ريهام ممكن سؤال
انا عبتبع النظام اللي عطيتيني ياه
بس في مشكلة عندي بالوقت
يعني انا كل يوم ماافطر للساعة 12 او 1 الظهر
واكل بين الفطور والغدا حبة فاكهة وعدين اتغدا على الساعة 6 المسا والعشا بس حاذفته اشرب كاس لبن او حليب وفاكهة بس لانو مااحب اتعشى بالليل
ومااقدر اصحى قبل الظهر لانو ابني ينام اول الليل بعدين يصحى يسهرني وانام على نومته بعدين اصحى على الساعة 11 اسوي يراضة على الدراجة الثابتة ومشي عشر دقائق وانتظر ساعة عشان اكل وجبة الفطور
فماررايك هل نظامي كويس ولو حذفت وجبة العشا وسويتها شيء خفيف ينفع والا لا

دكتروه عندي صديقتي مررره نحيفه
عمرها 22 سنه عزباء
الطول 163
الوزن 40
تبغى تسمن شوي

شو المعلومات الغذائية عن سندويش الفلافل؟؟ السعرات الحرارية و الدهون و الالياف؟؟!! لو سمحتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار
قبل اتباعك للنظام

لا شكر على واجب حبيبتي
ساكون في انتظارك دائما