الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم :):)
كيف الحال
عمري 20 سنه و وزني 42 وطولي 164
أخذت حبوب الخميره لمده شهر ومانفعتني (صار وزني 39) ولمن سبتها رجع زي ماكان
رحت للمستشفى واداني فاتح للشهيه لكن مااتقبلته وإذا أكلت حاجه بعده على طول أرجع (الله يكرمك )
انا مرتاحه بس زوجي يقول ان جسمي لو يمتن شويه يكون أحلى ؟؟؟؟
ماأدري انتي ايش رأيك :26::26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة معنا
نورتي وشرفتي

وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية
اي سابدا معكي بنظام قليل السعرات نوعا ثم سابدأ ازيدة لكي بعد اسبوعين من اتباعه

فاليكي اول نظام 2000 سعر لمدة اسبوعين :
قبل الافطار: 7 تمرات

الفطار:
كوب للبن كبير بملعقة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم او فراخ او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
3 ملاعق عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب عصير محلى .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام
لاقوم بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي باذن الله .

لا شكر على واجب حبيبتي

لا انصحك باي حبوب مع النظام حبيبتي
وذلك لان زيادة الوزن الناتجة عن استخدامها سرعان وما ستفقديها بمجرد توقفك عن تناولها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 22 كجم

ولقد ارسلت لكي النظام بمشاركتك الاخرى

أختي وزنها 40 طولها 152 عمرها 25سنة الحالةالاجتماعية أعزب :hahaha: