من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ممكن تفيدينا يا أستاذه فيه رجل طوله 165 ووزنه 74 ومشكلته بالكرش وش النظام اللي يتبعه والتمارين واسفه والله تعبتك معايا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا علي ماتقومين به من مساعدة اخوات لك في الله وبكل رحابة صدر الله يجعله في

ميزان اعمالك يارب

اختي انا اريدك تنصحيني بحبوب فيتامينات مكمله للغذاء مناعتي جدا ضعيفه بسرعه امرض

والحمي لما تجيني تطول معي واظل تعبانه وجسمي ضعيف

انا مو نحيفه بس احس انا احتاج اكون انشط فقالوا لي اخذي فيتامينات لان عادات الاكل عندي

مااكل لاسلطه ولافواكه فقالوا لي الفيتامينات تعوضك عن اللي يحتاجه جسمك اش رايك بفيتامين

اسمه A to Z هل هو جيد هل تنصحيني فيه او ممكن اخذ غير هالفيتامين

في انتظار ردك عزيزتي وجزاك الله خيرا

لا شكر على واجب حبيبتي
ساكون في انتظار اخبار وزنك في 12/1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنه المثالي هو 63 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 11 كجم

بالنسبة للكرش يمكنه شرب المرمية بعد كل وجبة
وان يمارس تمارين البطن وذلك بان يستلقي على ظهره ثم يجلس ويكرر التمرين كل ساعتين لمدة عشرة دقائق

واليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وارجو تجنب النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار

اشكرك حبيبتي على مجاملتك الرقيقة

حبيبتي ستظل مناعتك ضعيفة حتى لو اخذتي مكملات غذائية لانها وحدها ليست كافية ولن تعوضك مصادر الفيتامينات والاملاح المعدنية الطبيعية
الموجودة بالفاكهه والخضروات
فليس من المعقول حبيبتي ان تظلي طوال عمرك تتناولين فيتامينات

فارجو بجانب المكملات الغذائية ان تعدلين من نظامك الغذائي وتبدأين بادخال الخضروات والفاكهه شيئا فشيئا بنظامك الغذائي

ويمكنك تناول هذه الفيتامينات التي ذكرتيها مؤقتا الى ان تبدأين الاعتماد على الطعام للحصول على احتياجاتك من الفيتامينات

اتفقنــــــــــــــــــــــــــــا