من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بالنسبة لنقص فيتامين ب فانصحك بتناول يوميا قطعة خميرة بيرة في حجم التمرة
وان تهتمي بمصادر الفيتامين الغذائية حيث ستجدينه في بالاضافة الى الخميرة:
الحبوب الكاملة- المكسرات – الخضروات الخضراء – البقول – اللحوم-البيض - الكبدة – منتجات الالبان .

اما بالنسبة للوالدة
فان وزنها المثالي 64 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 15كجم

بالنسبة لسمنة البطن والارداف فافضل شئ لعلاجه بجانب الرجيم هو ممارسة تمارين البطن والمشي يوميا لمدة ثلث ساعة
واليها طريقة تمارين البطن :
تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين او ثلاث ساعات لسمنة البطن

اما بالنسبة لليمون على الريق بشكل يومي قد يسبب لها زيادة حموضة المعدة

فيمكنها شربه ولكن بين الوجبات او بعد الوجبة مباشرة

واليها هذا النظام:
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

كيف احوالك حبيبتي

لا حبيبتي شرب الماء لا يسبب بروز للبطن الا في حالة شربه مع المعجنات والمخبوزات

يمكنك الان بالفعل التخفيف بالاكل
ويبالنسبة للشاي الاخضر اشربيه بعد وجبة الغداء بساعتين
وبذرة الكتان يمكنك اضافتها على السلطة او على كوب الزبادي وهي تساعد على تقليل وزن الجسم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك انتي حبيبتي
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 40 كجم

لا انصحك بنظام السوائل لانه غير غذائي حبيبتي

واليكي هذا النظام ستتبعينه لمدة 3 اسابيع واريدك ان تخبريني بوزنك بعد كل اسبوع من اتباعك له :
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟؟

اللهم امين
ساكون في انتظار متابعتك حبيبتي
بكل سرور