من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب حبيبتي
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم
حبيبتي هل ترضعين طبيعي ؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

حبيبتي مارسي تمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين او ثلاث ساعات لسمنة البطن

ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

واليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك انتي حبيبتي

يفضل تناول ثمار الفاكهه الطازجة اكثر من شرب العصير حتى لو كان طازج وطبيعي
وذلك لان متحوى العصير من السعرات الحرارية اكبر من محتوى الثمرة نفسها من السعرات الحرارية

والعصير مثل الاكل و لكن لا يحتاج الى ساعتين لتمارسي الرياضة وانما يكفي نصف ساعة بعد شربك للعصير

يقومين بغلي الماء ثم تضيفي عليها نصف ملعقة سلامكى ونصف ملعقة كروية ثم بعد ان يتم نقعهم بالماء المغلي تقومين بتصفيته وتشربيها

والكروية ستجدينها لدى محلات العطارة فهي معروفة جدا

لا شكر على واجب حبيبتي

هذا النظام يحتوي على 1200 سعر
واذا التزمتي به سيقل وزنك اسبوعيا كيلو ونصف
وستتبعينه لمدة شهر
والفنجان هو الكوب
ويمكنك شرب الحليب بالشاي

اما بالنسبة للارداف فانها ستقل عندما يقل وزنك كما انكي بحاجة الى ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة