مسابقه رياضية والي عندها عزيمه وأيراده تدخل

ضعو الجدول في رابط احسن عشان الكل يشارك ويطبع مو كذا احلى مثلا يكون
ايام الأسبوع/نوع الرياضه/ المده

كيفكم انا معجبة بحماسكم .....الحمدللة وزني تمام وبما انكم عندكم الخبرة ابغى شئ بس (يرزني) يعني الظهر مستقيم و الصدر مرزوز :) و الأكتاف مرفوعة.
في انتظار خبراتكم:26:

:)
صباااح الخيررررررر

اهليين عذاري كيفك ياقلبي

ماشاء الله عليك استمري الله يقويك ياارب

اختي الأمورالحلوه
هذا الجدول حطته الاخت مامثلها عذاري
مساء الخير الجدول إلي يبي يتبعه
الأسبوع الأول: لمدة نصف ساعة
اليوم الأول : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة البطن 10دقايق + الرقص 10 دقايق
اليوم الثاني :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الخصر 10 دقايق + رياضة الساقين 10 دقايق
اليوم الثالث : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة المؤخرة 10 دقايق + رياضة الرقص 10 دقايق
اليوم الرابع :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الزنود 10 دقايق + رياضة صعود السلم 10 دقايق
اليوم الخامس : المشي لمدة 10 دقايق+ رياضة تصغير وتكبير الصدر 10 دقايق+رياضة الرقص 10 دقايق
اليوم السادس :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة المؤخرة 10 دقايق+رياضة الساقين 10 دقايق
اليوم السابع :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة الخصر 10 دقايق+رياضة الزنود 10 دقايق
****************************** ****
الأسبوع الثاني : لمدة ساعة
1_يعني يكون المشي 20 دقيقه +رياضة البطن 20 دقيقه + الرقص20دقيقه
2_يعني كل يوم بيومه
3_إذا كان عندك أي إضافات ممكن تضيفينها أو تعديل
4_ وكل يوم نكتب النتائج عشان الأنضباط

وانتي واللي يناسبك وعلى حسب نشاطك اهم شئ الاستمرااااااار يالغالية

اختي omass

اهلييين فيك والله
استمري في المتابعه وبتلاقي اللى يرضيك عزيزتي ولاتنسي الجلسه الصحيه وكمان سمعت مرة انه تمشي وعلى راسك كتاب يساعد في استقامة الظهر وتحسين المشي
موفقه

هلااااااا والله اختي حطام الماضي
كيفك ياقلبي ان شاء الله تمام
لاااا اذا النط يتعبك خلاص وقفيه والافضل تستشيري المدربة في النادي بتقولك
وان شاء الله ماتشوفي شر غاليتي

بشررري عسى جهازي اتصلح :22:

انا اليووم صاحيه من الفجرررر سويت اوربيت ريك 20 دقيقه قدام و20 دقيقه وراء
وتمارين للبطن والخصر ربع ساعة
وبعد شوي بسوي رياضه الاوراك واليدين نص ساعه وبمشي نص ساعه ان شاء الله

والله يعيييييين

شكرا يالغالية والله يوفقكم:)

اهلين حطام انتي وين رحتي اي محل ؟؟

انا شاريه جهازي من يو مارك قبل سبع سنين وله صوت بس خفيف

حمستيني اشوف هالجهاز كم سعره؟