من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك حبيبتي على مجاملتك الرقيقة
حبيبتي وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم
فاليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
وارجو ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
وتجنب النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

حبيبتي نظامك جيد فهو متنوع كما انه ادى الى انقاص وزنك
ولكن تعليقي هنا على مواعيد نومك واستيقاظك هذه
فهي خطر حبيبتي على جهازك العصبي و على النظام البيولوجي للجسم فارجو تعديله
كما انني لم الاحظ انكي تتناولين السلطة ؟؟؟

السلام عليكم

شكرا يا دكتورة لردك

لأ صاحبتي مش بترضع

كيف احوالك حبيبتي
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + 2ملعقة عسل اسود + ثمرة طماطم او خيار .

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 3 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
3 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس متبل بالزيت واليمون + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + سلطة خضراء + كوب لبن متوسط الدسم

وارجو تجنب النوم بعد الاكل
وانا في انتظار اي استفسار

لا شكر على واجب حبيبتي

اليها هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.