من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,598
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475- ألف ألف شكر ماقصرتي :) .. فعلا حاسة المفروض ازيد شوية :42: ..بس مشكلتي عدم توازن توزيع الدهون في الجسم :( .. لدي محاولات جادة للبدء في الرياضة ولكن يصيبني الارهاق والاجهاد.. ان شاء الله اتبع نصائحك.. وربي يخليك ويبارك لك ويبارك فيك... تسلمي ياعسل..:26:
ARYAM جزاك الله الف خير على مساعدك لنا ويارب يتقبل عملك وويسرك لك لمرك الغالية طولي 160 ووزنى 69 وابغى انزله بمساعدك وفصيلة دمي ل+b
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14 كجم
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وتجنبي النوم بعد الاكلقلبي تكتع شكرا لك جزيل الشكر اختي ريهام بس ما قلتي لي ايام الصوم اثنين وخميس .. شنو يكون افطاري ؟؟؟ تحيتي
السلام عليكم
شكلي وصلت متأخره
انا د.ريهام وزني 62 وطولي 159ســم .. انا نحيفه تقريبا من فوق .. وعندي ارداف بسيطه ابغاه تنزل .. فصيلة دمي +A عمري 23 و منفصله
صارت عندي شره للحلويات والشوكولاتات والمكسرات والشيبس .. واحس اني مااقدر استغنى عنه
ساعديني الله يخليكي ياريهام
دخلت على موقع بوب غرين http://thebestlife.com/ وحاولت اني اسجل عشان يرسلولي دايت على اميلي لكن ماعرفت
فياريت انتي تساعديني ؟؟
بس الله لايخليكي لاتقوليلي سوي رياضه لاني اكره الرياضه3asm ana wazne 60 wa tole 158 lakn ande tarahol fe gasme lays motamask khasatn fakhze ghar motamask ansaheene beshay gazake allah 3ane kol khar wa ana omars al reyada fahl honak hal gharha shokrn kazalk 3ande tarahol fe al sadr wa nasa…
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم
حبيبتي هل انتي ترضعين طبيعي ؟؟؟#أختكم بالله# مشكوره على الرد وجزاك الله خيرر وهل يمكن شرب شوربة الشوفان مع حليب قليل الدسم يعني تزيد الوزن اولااا وهل اقدر استخدمها بديلا عن الخبز ومشكوررررره شكلي ثقلت عليك بالأسئلة:eek:
لا شكر على واجب حبيبتي
نعم يمكنك ذلك حبيبتي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.