من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك حبيبتي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص15كجم

السبب في ضعف الهيكل العظمي هو البيبسي والقهوة حبيبتي حيث يمنعن الاستفادة من الكالسيوم ويسببان هشاشة العظام فارجو التوقف عن تناولهم تدريجيا
وانصحك بتناول اقراص زيت كبد الحوت للحصول على فيتامين د لترسيب الكالسيوم بالعظام

واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حييبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 30 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباع للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم

فاليكي هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم
فان كنتي عزيزتي لا تودين التقيد بنظام غذائي فيمكنك اتباع نظام التخفيف بالاكل
اي ان تقومي بتقليل كميات الاكل التي اعتادتي على تناولها
وان تستمري على ممارستك للمشي او الدراجة نصف ساعة يوميا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم انتي بحاجة الى انزال 22 كجم

اليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة طحينة.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة بملعقة زيت زيتون + رغيف فينو + قطعة حلاوة + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل