من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبييتي معنا
اود ان لا اكون تاخرت عليكي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 30 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
----------------------------------------------------------------

وبالنسبة للبنوتة الصغيرة

فهي بحاجة الى ان يتم تعديل عاداتها الغذائية
فابدائي انتي بان تخلي الثلاجة من الحلويات والشيكولاته والمشروبات الغازية والعصائر والسكريات كالمربى
وفقط ضعي الخضروات الطازجة وثمار الفاكهه وباقي الماكولات التي تستخدمينها
ولكن لا تجذب اليها الطفلة
وحاولي ان تقللي فترات جلوسها امام الكمبيوتر او التلفاز
وحاولي اشراكها في لعبة رياضة لتفريغ طاقتها و لشغلها عن شئ مفيد اخر باستثناء الاكل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 53كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 19كجم
بالنسبة لسمنة الارداف فانها ستقل عندما يقل وزنك
كما انكي يمكنك ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة لتساعد على ذلك

واليكي هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني تواجدك معنا حبيبتي

وزنك المثالي هو 62 كجم
يمكنك اتباع نفس النظام عزيزتي واليكي ايضا هذا النظام :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

مشكوره دكتوره عالرد:26:
بس نسيت اقولك اني اخذ حبوب حديد وعندي فقر دم :eek:
فهل ينفع هاذا الرجيم معي في هاذه الحاله:)
وانا سالت عن الوزن المثالي هو 62 والطول 162
يعني في هاذه الحاله احتاج الى انزال 10 كيلو والا انتي شنو رايك دكتوره
اتمنى اني تردي باقرب وقت
:26: مع الشكر الجزيل:26:

weight 67
hight 157
age 31
blood typ -AB
shno no3yet diet ttmasha m3
?what kind of diet is good for my body

shkran