من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى حبيبتي
والله المتعة هذه اجدها انا معكن

مشكوره ياحبيبتي ودي اتساعدين بنظام غذائي,,,,,


وزني 68 وطولي 155 كم انقص ,,,,


تحياتي لك ,,,

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم
فاليكي هذا النظام:

قبل الافطار: كوب يانسون محلى بملعقة عسل

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟؟

حبيبتي اذا احتجتي اي استفسار تفضلي به