من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مقدار السعرات الحرارية بالنسبة لكي هو 1400
وبالنسبة له 1600

نعم اقصد به العربي الدائري

ويمكنك استخدام التوست كبديل

ويمكنك شرب كوب شاي احمر اوكوفي مات او قهوة ولكن بنصف ملعقة سكر او بدون

اكثري حبيبتي من تناول الكيوي

حبيبتي فول الصويا نوع من البقول مثله كالفاصوليا البيضاء ستجدينه معبا بالسوبر ماركت
ويتم طهوه بنفس طريقةالفاصوليا البيضاء
وحليب الصويا او زبادي الصويا كذلك ستجدينه بالسوبر ماركت

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بالفعل وزنك المثالي هو 55 كجم

فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

مع ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وتجنب النوم بعد الاكل

جسمك يحصل على السكر من الفواكه عزيزتي

اكيد يفضل ان تسوي فحوصات قبل اي رجيم ولكنك لم تكتبي لي انكي تعاني من اي عرض او فقر دم