من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مشكوره يادكتورة وكم اسبوع استمر علي هذا الديت

دكتورة ريهام .......... الله يبارك فيكي ويجعل جهدك هذا في ميزان حسناتك

أمل أن تعطيني رجيم مناسب لي
السن :39 تقريبا
الوزن :94 ك برضه تقريبا
الطول : 165 سم
أصغر اطفالي 9 سنوات
ولله الحمد لا أعاني من الأمراض والله أعلم
وعندي سير كهربائي

تسلمين يا دكتوره

هذا النظام لمدة شهر حبيبتي

حبيبتي وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 29 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل