السلام عليكم
انا امراه متزوجه ولديه ثلاث اطفال الاول طبيعي والثاني والثالث قيصري
عمري26 سنه وطولي164 ووزني 64 ولدي جهاز رياضي ( دراجة) وقد استخدمتة مدة ثلاث اشهر وبمعدل 25دقيقة يوميا وسبب لي زيادة في الوزن واعاني من زيادة في الاردان والبطن والخصر علما بان فصلية دمي هي o+ ولي ضغط وقيلون عصبي وارغب في انزال وزني عشرة كيلو
وزوجي عمرة 37 عاما ووزنه 110كيلو وطولة 172 سنتمترا وفصيلة دمه a+ ويعاني من مشكلة الكرش والارداف ونرغب في برنامج غذائي متقارب اذا امكن علما باني لا احب الافطار ولا احب البيض المسلوق
والله يعطيكم الف عافية
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك ما شاء الله مثالي
وعلى فكرة الدراجة لم تتسبب لكي في الارداف
وانما هي التي تساعد على تقليل الشحوم في منطقة الارداف
وبالنسبة لزوجك فان وزنه المثالي هو 69 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 41 كجم
فاليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
تنظيم مواعيد تناول الوجبات
كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
يا عزيزتي الدكتورة سامحيني الطول الخاص بي ليس 164 بل 154 ارجوا الافادة واذا كان فية نظام خاص لي ولو يكون مقارب لبرنامج زوجي واذا امكن اعرف كم سينزل الوزن اسبوعيا :26:
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,724