الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ريهام عبدالخالق »
الله يخليكي
وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 41 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام
السلام عليكم
الله يجازيك الجنة ردى عليا
هذه 3 مرة اسئلك
لقد اعطيتينى النظام الذى بالاعلى وعندى بعض الاستفسارات
بارك الله فيك يادكتورة بس شوية اسئلة
كم سعرة بها النظام
الصبح اقدر استبدل فطورى بعض الاحيان ب2بيض مسلوق وكوب نسكافيه بلبن خالى الدسم
فى بعض الاحيان يعنى لوعايزة اغير
والفطور الساعة 10 كويس
والغداء2 ونصف
والعشاء ال10ليلا
لانى انام الواحدة باليل
واقدر اشرب عصير بدون سكر(برتقال) حدديلى امت والا باى وقت
والفاكهة الساعة6
والساعة 12 الصبح كمان فاكهة
اقدر اعمل شوربة خضروات
وكمية اللحم عالغداءكم؟
واقدر استبدل الغداء بالعشاء
واقدر استعمل ملعقة ص سكر
وماذا عن الشاى بدون سكر
مع الفطور والغداء
والنظام ذا انقص عليه كم
وممكن اخد يوم راحة بعد اسبوع منو
وسامحينى على كثر الاسئلة
مجبورة
اسعدك الله دنيا واخرة
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,725