من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا حبيبتي لا يؤثر الرجيم على ايام الدورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية حبيبتي ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة اختي طولها 156ووزنها80غير متزوجه وصحتها جيده وعمرها 24نشاطها الحركي جيد جدا تريد نظام غذائي جيد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن اختك المثالي هو 54 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 26 كجم

اليها هذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت