من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الله يجزاكي خير وينك

ردي علية يادكتورة الله يخليكي من امس وانا انتظر الرد

لو سمحتي يادكتورة أنا وزني 75 وطولي 155 كيف اصل الى الوزن المناسب وأش رايك برجيم التمر واللبن كل وجبة كأس لبن منزوع الدسم و7 تمرات وشاكرة لك تعاونكي معانا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي عزيزتي هو66 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 8 كجم

فاليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وانصحه بممارسة المشي يوميا لمدة ساعة