من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
مرحبا :icon35:
رجاء الى كل من الاستاذة رهيام والاستاذة هنادي

أحببت ان اطرح عليكم بعض الأسئلة ...
و اكون شاكرة لك ان جاوبتوني عليها

1 - في استخدام الليمون هل هناك فرق بين الليمون الصغير او الكبير
اي هل يشترط استخدام الليمون الصغير ام كلاهما لهما نفس
المفعول ؟
2 - الخل هل يناسب جميع فصائل الدم ؟ لأنني بصراحة استخدمه لكن
للأسف احسست اني ( انتفخ :) ) و ظهرت حبوب كبيرة في
وجهي ..
انا فصيلة دمي -O
3 - انا وزني 99 و طولي 166 متزوجة لدي طفلة واحدة
سمنتي متمركزة في الجزء الأسفل من جسمي
4 - انا امارس المشي على السير احيانا لمدة ساعة و احيانا لمدة
نصف ساعة ...
سؤالي هل يجب تحديد وقت معين للمشي و يكون ثابت
اي ان احدد الساعة 6 يجب ان التزم بالمشي دائما السعة
السادسة ؟ و ما هو افضل وقت للمشي ؟

اعتذر ان كنت اثقلت عليكم بالأسئلة :rotaeye:
و ارجوا ان تعذروني
و لكم جزيل الشكر

اعتذر على الخطأ في كتابة اسم الاستاذة ريهام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار

لا شكر على واجب حبيبتي

لا اللعب على الاوربتراك لا يمسك الدهون في العضل

وزنك المثالي عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 36 كجم

اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟؟