الجوهره اللماعه
انا سمعت دكتور في قناه الراي يقول السكر الابيض سعراته نفس البني بس ماادري عن صحه هذي المقوله
دبدوبه حلوه خذي راحتك عيوني
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,859
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475احساااس مخملي السلام عليكم ياليت تخبريني دكتوره ايش افضل سكر للرجيم وكم مغلف صغير ممكن تناوله خلال اليوم الف شكر
- السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا اسوي رجيم قاسي شوي وانا مضطره للذالك ارجو افادتي بفتامين تعوض جسمي وتقوي مناعته في وتفيد للشعري وبشرتي ولايفتح الشهيه ولايسبب زياده الوزن حتى لو كان نوعين عادي وشكرا
بليز ارجوكم ردو فانا احس بتعب وتساقط شعري:(
وشكرا:26: - الى الدكتورة ريهام انا
طولي164
ووزني82,5
فصيلة الدمO+
عمري34سنة
متزوجة ولدي4اطفال
الرجاء ذكر نظام التغذية المناسب لانقاص وزني.
مع العلم اني امارس الرياضية 3ايام في السبوع لمدة3ساعات.
وجزاك الله خيرا.... hanona2 السلام عليكم دكتوره ريهام انا وزنى83 وطولى 166ومتزوجه من 4 سنوات وكان وزنى هند الزواج70 بسزاد بعد الزواج بقى96 وقدت انزله بالتخفيف والمشى بس بقالى فتره مبطله المشى المشكله ان عندى تكيسات على المبايض ورحت اخر مره لدكتور علشان اعمل عمليه تل…
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم
ساعطيكي رجيم وارجو ان تخبريني بعد اسبوع من اتباعه وزنك كيف صار
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .براكين الشوق السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية عزيزتي والمدة التي تمارسي فيها المشي وما هو الرجيم الذي سبق وان نفذتيه ؟؟؟؟ عمري 25 متزوجه رياضة يومين ساعة ومشي 20 د لم استخدم رجيم معين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اذن حبيبتي ساعطيكي هذا الرجيم واخبريني بعد اسبوع من التزامك به بوزنك كيف صار لاستطيع الحكم على معدل نزول وزنك
وبالنسبة لوزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.