من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

النظامين لا يتعدوا الـ 1000 سعر
وانا لا انصح باتباع انظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية هكذا حبيبتي
لانها لا تلبي احتياجات الجسم

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم
فاليكي هذا النظام:


الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

النوم بالصباح يسبب خلل بالساعة البيولوجية بالجسم
ويسبب عدم كفاءة بالميتابوليزم
كما ان افضل وقت لهضم الطعام هو وقت الظهيرة لذا فان الوجبة الرئيسة هي وقت الظهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

فاليكي اولا ارشادات القولون:

1- شرب سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات


وبعد الثلاثة ايام اتبعي هذه الارشادات:

1- شرب مغلي قشر الرمان وحصى اللبان

2- شرب البابونج او النعناع او الزنجبيل يومياً .

3- قومي بطهي البقول جيداً قبل تناولها وذلك بعد نقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

4- عدم تناول الطعام والنوم بعده مباشرة

5- عدم ملئ المعدة بالطعام في الوجبة الواحدة ولكن اتركي الثلث للنفس والثلث للماء كما اوصانا الرسول عليه الصلاة والسلاة .

6- اكثري من تناول الخضروات الخضراء والفواكهه

7- تجنبي الاطعمة المقلية بزيت استخدم لعدة مرات والاطعمة الدسمة والشيكولاته والحلويات الشرقية الدسمة.

8- قومي يومياً بشرب الماء كل عشر دقائق لمدة نصف ساعة أي بمثابة 4 اكواب كبيرة موزعة على النصف الساعة دون ان يتخللها تناول أي اطعمة وذلك لتنظيف المعدة .

9- شرب مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

10- ومن الاطعمة المسموحة : الارز والبليلة والخبز - اللحم والسمك والدجاج بكميات قليلة - البيض - اللبن ومنتجاته - الشوربة الخفيفة ليست الدسمة - الطاطا والبطاطس - المربى والعسل - البسكويت والكيك - الفواكه الطازجة

11- الاطعمة الممنوعة : البقوليات غير المنقوعة - الخضروات الليفية مثل الكرنب والقرنبيط - الاطعمة المقلية - الحلويات والفواكه المجففة - التوابل والبهارات - المسبكات

وهذا النظام:
قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس

الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم

بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة

الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ

او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون


بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى

بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك

العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.

قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسل

الله يوفقك دنيا واخره دكتوره ..انا عارفه اني تعبتك معي ..والسموووحه

والله اني ادعي لك بالتوفقيك يارب
ابي اساللك ..كيف يعني فنجان ..يعني فنجان القهوه الصغير هذا ..ولا تقصدين شيء ثاني ؟؟

المشروبات ...عادي اشرب سفن اب دايت ..ولا عصير برتقال من العصائر الطبيعيه اللي مثل شركة ندى ولا الربيع ..ولا الجريب فوت ..ولا ..اي شركه ...وهل عادي اشرب شاي ...وشاي اخضر ؟؟

90 جرام ..انا ما اعرف بالجرامات ..هل المقصود اني ...اكل شريحه واحد فقط ..ولا كيف ..وضحي لي جزاك الله خير

هل اتبع رياضه ...واذا اتبع هل هي الزاميه كل يووم ...ولا على حسب ..؟؟؟

الخبز ...هل يكون العادي ..او الخاص بالرجيم او الاسمر ..وهل اقدر استبدل الربع رغيف بشريحه واحده من التوست ..>>>اناافضل التوست ...بس ابي شووورك

طيب لو حدفت شيء...عادي ...ولا لازم اكل كل شيءمذكور على النظام

وربي يوفقك دنيا واخره ..وعارفه اني متعبتك معي ..بس وش السوات ..مافيه امل ..غيرك ...وعلى الله ثم عليك ..