من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اذن وزنك المثالي هو 54 كجم
فاليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي + 4 ملاعق فول

كيفك حبيبتي
حبيبتي انصحك بتناول ثمار الفاكهه طازجة افضل من عصرها وذلك لان العصير يحتوي على سعرات اكبر
ويمكنك الاستمرار على النظام لاسبوعين اخرين

كيفك حبيبتي
اقصد فنجان الشاي او كوب ماء متوسط الحجم
يمكنك شرب الشاي العادي او الاخضر
ولكني لا افضل العصير الجاهز ولا افضل المشروبات الدايت وخاصة الغازية وذلك لان السكر الدايت يسبب تلف لخلايا البنكرياس على المدى الطويل من استخدامه
نعم 90 جم شريحة واحدة
يمكنك ممارسة المشي نصف ساعة يوميا او كيفما شئتي
الخبز العادي المضاف اليه الردة او النخالة
نعم يمكنك استبداله بالتوست
ارجو عدم الحذف من النظام لانه يساوي احتياجاتك بالضبط

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم
فاليكي هذا النظام

قبل الافطار: كوب يانسون

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + رغيف الا ربع خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي + 4 ملاعق فول

نعم سيزيد وزنك حبيبتي
لا انصحك بفيتامينات طالما لا تشكين اي عرض من الاتي:

1- فقر الدم
1- الشعور بالدوخة وزغللة بالعين.
2- الشعور بالصداع في مقدمة الراس.
3- التعب من اقل مجهود .
4- اضطراب ضربات القلب والتنفس عند بذل اي مجهود.
5- شحوب الوجه والبشرة.
6- جفاف البشرة وعدم لمعانه.
7- شحوب في الاغشية المخاطية (تحت جفن العين - وتحت الشفاة ).
8- سقوط الشعر .
9- الخمول و الضعف.
11- التهاب زوايا الفم واحتقان بطرف العين.
12- تقشر الجلد حول الاظافر .
13- نزول دم من اللثة.
14- هالات سوداء تحت العين.
15- عدم القدرة على الرويا بالضوء الخافت .
16- بقع بيضاء على الاظافر.
17- في بعض الحالات المتقدمة تودي سوء التغذية الى احتباس الماء باطراف الجسم.