من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى ][
العمر:22 الطول:155 لوزن: 75 كم محتاجه تنزل من وزنها؟كم سعره حراريه محتاجتها في اليوم؟
كيفك حبيبتي
وزنها المثالي هو 53 كجم
محتاجة ان تنزل 22 كجم
ومحتاجة الى 1000 سعر حراري يوميا:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

الى كردستان

انا عمري26سنه طولي :155سم وزني: 71كيلو
وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم
حبيبتي الكفيار مملح وايضا به نسبة كبيرة من الدهون فيفضل عدم تناوله اثناء الرجيم

اليكي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

السلام عليكم
اشلونج دكتوره
انا طولي 158 ووزني 76
ارجوك ابي رجيم ينقصني الي وصول وزني 55
متزوجه من 3سنوات
وانجبت منذ 6 اشهر ولا أرضع
عمري 27
علما بأن السمنه تتمركز في منطقة البطن والارداف
ولا اعاني من اي امراض ولله الحمد

وعندي سوال
ماهو رأيك في تناول سكر الذره بديل عن السكر العادي؟

ارجو الرد علي
جزاك الله الف خير

الى الزهراء100

الوزن:73 الطول:163

حبيبتي اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

الف الف الف الف الف شكرررر

بااااارك الله فيك