من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

شكرا لك وشيقرية والأخت ريهام وجزاكم الله خيرا
طولي تقريبا 167 سم:(

السلام عليكم ورحمة الله
الله يعطيكم العافية
انا طولي 151 ووزني 65 نفسي اوصل للوزن المثالي خلال شهرين أو أقل
محتاجه نظام غدائي , وبالنسبة لفصيلة دمي فهي +A

الى شيماء المسلمة
انا في انتظار مراسلاتك باستمرار

الى ][

1300 سعر لتصلي الى 58 كجم
اما للمحافظة على الوزن الحالي فانتي بحاجة الى 2000 سعر

الى MANO_7
انا طولي 164 وزني 69 اريد الوصول الي الوزن المثالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة