من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ياريت يا دكتورة تساعدينى لانى وصلت لانى بتعب لاقل مجهودومش قادرة اجارى اولادى فى لعبهم ولا مذاكرتهم
وشكرا ليكى

الى sweet2006m

انا عمري23 ووزني 83 طولي 164

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 23 كجم
ما هي نسبة الهيموجلوبين لديكي
وماهي انواع الرجيمات التي اتبعتيها من قبل؟؟؟

الى رناريم

لا شكر على واجب حبيبتي

اذن سبب الصداع هو ان لديكي نقص في نسبة الهيموجلوبين
وايضا اتباعك للرجيمات السريعة غير الغذائية

ووزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 62 كجم

فاليكي اولا هذه الارشادات لفقر الدم:

1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

وهذا النظام:

قبل الافطار: كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

مشكورة حبيبتى على ردك لكن العسل الاسود مش هيتعارض مع الريجيم
وممكن اعرف النظام دة ينزلنى اد اية فى الاسبوع
وكمان ولو انى عارفة انى تقلت عليكى النهاردة بناتى توام عمرهم خمس سنين ونص ووزنهم 18 كيلو دة مناسب ليهم وممكن نظام غذائى ليهم لان ذاكرتهم ضعيفة جدا بالمقارنة بسنهم مع انهم اذكياء
اسفة ان كنت طولت عليكى وخلاااااااااااااااااااص مش هسال تانى

يسلموا كتير دكتورة
بس ممكن أسألك شوية أسئلة ليطمئن قلبي :)
دكتورة قبل الرجيم الي كنت امشي عليه اشد من هاد الرجيم,يعني الرجيم الجديد في خيارات كتيرة معقول أنقص عليه؟وكم رح انقص في الاسبوع على هاد الرجيم؟
سؤال تاني شو هي الفاكهه المسموح آكلها خصوصا الدنيا صيف والفواكه كتيرة
هل في جبنة بيضه خالية الدسم تباع في الاسواق؟عنا في لغتنا اللبن هو عبارة عن الحليب طيب الزبادي شو هو؟:)
آسفة لكترة الاسئلة بس حابة أتأكد قبل ما أبدى بالرجيم الجديد
شكرا عمري تصبحي على خير :26: