حركة بسيطة تنفع ا لكسلانين لتدوير وشد الزنود والـ؟؟؟؟؟؟ ومجربة شخصيا

تصدقى بالله ولا فهمت بردو التمرين دماغ فى منتهى الغباء بس انا بعمل تمرين العصا مش حلو خلاص ولا ايه.. ولكى كل الشكر

شكرا لك مااثر التمرين ع الصدر ؟ هل يكبره ولو حبة هههههههه انا والصدر في زحمة

شكرا اختى

اكيد نجربها ان شاء الله

لانى جربتها لقيت تاثيرها حلو على الزنود والسواعد كمان

جزاكى الله خيرا

لا ما تقولي على نفسك غبية :angry2:

شوفي حبيبتي انتي جالسة او واقفة خلي ظهرك مفرود وياريت تشفطي بطنك علشان نضرب عصفورين

بحجر واحد شوفي امام الثديين اجعلي كل كف يمسك بالكف الثاني وكأنك تسلمي على نفسك واضغطي

بكل كف على الكف الثاني( كل كف يدز الثاني) وشوفي كيف بينشدوا واذا ما فهمتي بشرحلك مرة ثانية

وممكن تشوفي الصورة صفحة 4

اما عن تمرين العصا ما اعرفه ياريت تشرحيه لنا للافادة

ولكي مني كل شكر:26:

العفو يا عيوني

لا فين يكبره هو يشيل الزوائد الي حوالينه اقصد حوالين الصدر هو يمكن يشده وربنا يمتعك بالصحة

الحركة للزنود والصدر .... بس ها مو تعملي التمرين وتاكلي من غير ما تخففي يمكن ينشدوا بس

ما يصغروا ولاينحفوا علشان صدرك ينحف ومن غير ترهل تخفيف ورياضة صدقيني ومن واقع

تجربة واهلين