الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلامم عليكم

شكرا دكتوره على الجهد الواضح
اردت رأيك في حالتي

عمري 28 متزوجه ولدي طفلين وزني 49 وطولي 165 امارس الرياضه بشكل يومي لمدة ساعتين على الاقل يوميا

اردت في الاونه الاخيره زيادة وزني بطلب من زوجي :arb: اما عني شخصيا فانا الحمدالله مقتنعه بجسمي لكني فعلا اعاني من نحافه نوعا ما

مشكله اخرى اواجهها بانني كسوله في مسألة الاكل يعني اذا جعت او صار وقت وجبه معينه وماكان لي نفس اقوم عادي افوت الوجبه وعادتا لا اتفطر صباحا فقط كوب شاي بالحليب ... ياليت القى عندك حل يزيد من وزني بشكل بسيط لاني تعبت من مسألة اللست الطويله بالوجبات هذا ما لدي بالتفصيل وبانتظارك دكتوره :26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 60كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم

بالنسبة للافطار فهي اهم وجبة خلال اليوم لانها تمدك بلث احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية واستغنائك عنها يعرضك للنحافة و فقر الدم و فقد الشهية

لذا حاولي حبيبتي عدم الاستغناء عنها

واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

حليب أبو قوس + عصير مانجو (مازا) مرة يوميا

هلا فعلا دكتوره هذي الوصفه بتزيد الوزن؟

مرحبا يا دكتورة
شكرا كتير على مجهودك معنا
أنا وزني 44.5 وطولي 161
وحابة اسمع نصيحتك
ومرسي كتير إلك
:(

نعم حبيبتي تزيد الوزن
المهم ان لا تكوني تعاني حساسية من الحليب او المانجو