من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هلا دكتورة اتمناء تردي على بليز جعله الله في ميزان حسناتك

السلام عليكم دكتورة

انا فتاة عمري 25 سنة طولي 173 سم و وزني الحالي 75كجم
فصيلة دمي B +
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي ؟
ما هي افضل رياضة لحرق الدهون ؟ وما افضل وقت لممارسة الرياضة؟
علما ان تركيز الدهون عندي في الافخاذ و دهون في الوسط ( الخصر)
في كم اسبوع استطيع الوصول للوزن المثالي؟
ما النظام الغذائي اللي امشي علية ؟ المسموحات والممنوعات
كان وزني سابقا بين 63 - 65 كجم
كنت امارس الايروبكس مع رفع الاثقال (1 كجم ) لمدة ساعة 4 مرات في الاسبوع
وتوقفت لظروفي النفسية
ابغى ارجع زي اول واحسن؟
بس كيف اثبت على الوزن المثالي بعد ما اوصل له ؟
اسفه على كثرة كلامي

عزيزتي الدكتوره ...

شكرا على النظام الغذائي بس عندي شوي تعليق .. انا ما احب الطماطم ولا الجرجير ولا البقدونس؟ بأيش ممكن استبدلهم؟؟ ممكن اكل على الافطار حليب منزوع الدسم وكورن فلكس الى يجي للرجيم اسمه اعتقد فيتنس؟

بالنسبة لطبق المعكرونه وغيرها كيف اطبخها؟ اغليها؟ واذا مثلا السبانخ اي زيت استخدم ؟

وبالنسبة للبن فيسببلي النعاس وانا طالبه وكثيره الدراسه .. ايش ممكن استبدل اللبن؟


مشكوره جدا وانتظر ردك بفارغ الصبر

حبيبتي اين مشاركتك؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 68 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم
المشي افضل رياضة وخاصة للجزء السفلي من الجسم ومارسيها لمدة نصف ساعة في اي وقت في اليوم ماعدا بعد الاكل
ستصلين الى وزنك المثالي باذن الله في شهر

اليكي هذا النظام:

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار