من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اللانشون هي المورتاديلا
المارجرين هي الزبد او السمن الصناعي
المسبكات : ان تقومي بغلي صلصة الطماطم بالزيت او السمن
الافوكادو : نوع من ثمار الفاكهه
الشمر واكليل الجبل : انواع من الاعشاب ستجدينها لدى العطار

حبيبتي ارجو ان تذكريني بالنظام الذي ارسلته لكي

حبيبتي ارجو ان تذريني ببياناتك

اليها حبيبتي هذا النظام
وارجو ان تخبريني بوزنها واحوالها في نهاية كل اسبوع من اتباعها للرجيم:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

السلام عليكم دكتورتي الغالية جزاك الله خير عالمساعدات وان شا الله في موازين حسناتك
انا بنوته عمري 16 سنه
وطولي 162
ووزني 52
وابغى برنامج غذائي
وياريت لو تقوليلي بعد الرجيم طريقة التثبيت
وجزاك الله خييييير

تحياتي الفراشة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى الزيادة وليس النقصان
فلا انصحك بانقاص وزنك اكثر من هكذا