من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 13 كجم

فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 27 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب حليب كبير متوسط الدسم + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض بدون دسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)+ بيضة مسلوقة + كوب كبير لبن خالي الدسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي لقد ارسلت لكي الرد بمشاركتك بعيادة التغذية
فارجو القاء نظرة

السلا م عليكم ورحمة الله وبركاته

أن سيدة متزوجه عندي طفلين

عمري 24 سنه طولي 150 سم

كم الوزن المناسب لي علما بان نشاطي قليل جدا

وأحب أكل المعجنات وشرب الشاي بالسكر فكم قطة صموله يمكن لي أكلها في اليوم أذا كان أكلي لرز مقدار صحن متوسط الحجم بدون دهون وقطعة لحمة بحجم ربع الكف ,

واحب المكسرات فكم مقدار الكميه التي ممكن أن ااكله من المكسرات في اليوم

وهل الحليب والجبن الابيض يزيد الوزن

وهل أكل تفاتحتين وجريب فروت وحبة مانجو وعنب و7تمرات وصحن سله متوسط الحجم كافي بالنسبه للفيتمينات

زيادة الوزن عندي في منطقة البطن متوسطه فكم يتوجب علي عمل التمارين لكي تنشد يعني خلال كم شهر أو أسبوع كم الوقت الذي يجب علي ان أمشي لينزل من وزني كيلوا أسبوعيا

وشكرا مقدما





الهي أسالك تعجيل الفرج
بحق الصلاة على محمد وال محمد

هل الشاي الاخضر له تاثير سلبي على الحامل؟

وهل يشترط شربه بعد الوجبة الدسمة ؟؟؟؟ وبتحديد وقت مثلا بعد الوجبة الدسمة بنصف ساعة ؟؟