من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

يمكنك المشي في اي وقتماعدا بعد الاكل
ويمكنك شرب فنجان قهوة يوميا
ولا تمتنعي عن هذه الفواكهه

اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وزنك المثالي هو65 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم
حبيبتي حتى يمتلئ وجهك يجب ان يزداد وزنك
فلا يوجد انظمة غذائية لزيادة اجزاء من الجسم دون غيرها
فهل اعطيكي نظام للزيادة ؟؟؟

للرفع

بذرة الكتان طالما ستتناولين منها ملعقة واحدة يوميا لن يكون لها تاثير على البنات
وكذلك الزنجبيل لن يؤثر عليهم

واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب حليب كبير متوسط الدسم + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض بدون دسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)+ بيضة مسلوقة + كوب كبير لبن خالي الدسم
او: كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

وزنها المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 2 كجم فقط
فيكفيها ان تقلل كميات اكلها او ان تمارس المشي يوميا لمدة نصف ساعة