خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما هو وزنك وطولك وعمرك وحالتك الاجتماعية

هلا ومتأسفه ع الازعاج
الطول : 155
الوزن : 100
الحاله الاجتماعيه : عزباء

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 47كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

شكرا لكم لما تقدموه لنا من نصائح مفيدة واتمنى
تعليقكم على نظامى مع العلم ان وزنى تعدى135 واتبعت حمية من سنوات انقصتنى اكثر من عشرين كيلو رجعت ضعفهم وكان وزنى عندها 100كيلو وبعدها اتبعت حميات لفترات قصيرة ولكن بدون رياضة اخرها قبل سنتين نزلت عليها 12 كيلو ومنذ عامين لم اعمل رجيم حتى وصل وزنى للدرجة المهولة هذه
الان لى اربعة اسابيع وهذه حميتى بكل تفاصيلها مع العلم انى مصابة بتكيس مبايض وعدم انتظام الدورة واتعالج الان وبالطبع الرجيم جزء من العلاج

اتمنى ان تساعدونى 000000000بدون ان اغير مواعيد النوم لانى فشلت فى تغيره نهائيا

مشكلتى الاساسية السهر هو العائق الاكبر امامى الان واتمنى القدرة على التخلص منه رغم محاولاتى العديدة للنوم الباكر الفاشلة وطبعا السهر على النت والتلفزيون وشرب الشاى بالحليب المجفف (نقطة ضعفى ) وطبعا البسكوت والكيك
اا الان لااتبع حمية محددة وهذا هو نظامى
على الغذاء دجاج مشوى نصف دجاجة او سمكة متوسطة مشوية او لحم مسلوق او مشوى حسب مع سلطة كمية وافره مضاف اليها ملعقة صغيرة من زبدة الفول السودانى (فشل ذريع فى تناول الخضار المسلوق )
(المشكلة هنا بعد الغذاء مباشرة اتناول كوب من الشاى بملعقة سكر ) + نصف علبة ببسى دأيت
بعدها بحوالى اربعة ساعات اتناول شاى بحليب نيدو ملعقة واحدة كبيرة مع محلى (كاندريل)
و ثلاثة او اربعة فطع بسكوت داجستيف
العشاء
بعد منتصف الليل
(اكبر خطأ) اعرف
يتكون من فول وسلطة مع اضافة ملعقتين جبنة بيضاء قليل الدسم وربع خبزه بالرده
او بيضتين مع الفول والسلطة بدون خبز

الثالثة صباحا احيانا قليل من التخبيص تناول فواكه او قطعة جبنة او حتى قطعة لحمة مشوية (وهذا الخطر الاكبر) او شاى حليب مرة اخرى
واحيانا اكون اكثر ووعيا واتناول روب خالى الدسم او اكتفى بالفاكهة فقط
يوم الجمعة يوم حر للتثبيت اكل فيه بشكل عادى 000

هذا كل ما يجرى الان مع المداومة على المشى على السير او فى الخارج على حسب الاجواء نصف ساعة يوميا
لى اكثر من اربعة اسابيع على هذا الحال واحس بتناقص ولكن بسيط ربنا يسهل
اعلم ان السهر هو الخطا الكبير
وفى انتظار التعديل والملاحظات ولكم شكرى الجزيل

كنت ابغى اسال عن اوربت تراك كم دقيقة نشتغل عليه
هل 60 - 30 او20 دقيقة ؟

مع العلم انوا انا وزني 112كيلوا واختي 70 ونبغى نلعب عليه لان المشي صعب عندنا
وانا ناوية اسوى تخيف في الاكل لاني مااحب التقيد .
فهل ينفع اني اسوي ايروبكس مع الاوربت تراك , طيب كم دقيقة لكل واحد؟
وبذات لان انا عندي ترهل في جسمي بذات في منطقة الصدر

نسيت كمان صحيح انوا المساج للجسم عن طريق اي كريم او زيت بيشد الجسم ؟