من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟؟ظ

أختي ريهااااااااااام


مبااااااااااارك عليك الشهر :)

ياعمري انا نحيفه ,ودي أسأل هل تمرين المشي مفيييييييييييييييد لي؟؟

وكم مدة المشي ؟؟


الله يجزااااااااااااااك خير الجزاء.........

بالنسبة للوالدة فان وزنها المثالي هو 53 كجم

اولا:
يجب ان تمنع الاملاح بطعامها، المخ / الكبده/ الكلى/ سمك السردين/ العدس والفول الجاف / اللحوم الحمراء / الدجاج وخاصة الأوراك / البط / الأوز/ الحمام/ اللحم الجملي / التوت والفرولة والتين / المربى المحتوية على بذر / الفاصوليا الجافه // السبانخ
ويسمح بتناول اللبن والبيض وزيادة شرب الماء

واليها هذا النظام:
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او سمك مشوي او مسلوق +طبق سلطة + 1\2 خبز اسمراو 5 ملاعق ارز

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

---------------------------------------------------

اما بالنسبة لكي فان زنك المثالي هو 55 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

مبارك عليكي حبيبتي

ما هو وزنك وطولك وعمرك ؟؟؟

السلام عليكم ورحمه الله
ممكن ابغى اسالك انا وزني49 وطولي 160 هل وزني مناسب وعمري26
وشكرآ.............