من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

عزيزتي ريهام
بالنسبة لحالتي فانا ام لخمسة اطفال
وعمري 30 سنة

حبيبتي بسئلك عن تثبيت الوزن لاني قبل سنتين سويت دايت والحمد لله نحفت كثير ولما وصلت للوزن المناسب رجعت اكل زي ماابي في البدايه وزني مازاد لاكن بعد سنه فجئه صار يزيد بشكل موطبيعي وماقدرت اثبته
ياليت تديليني على طريقة التثبيت بعد نزول الوزن؟؟
وكمان شهيتي مفتووووحه موقادره اتحكم فيها خاصتن على الحلا ياليت تساعديني؟؟
جزاك الله خير

لا تاخذيها حبيبتي لا خل ولا حبوبه

لا شكر على واجب حبيبتي

وزنك المثالي هو 58 كجم

فاليكي هذا النظام:


الفطار:
كوب حليب كبير متوسط الدسم + بيضة مسلوقة+ قطعة جبن ابيض بدون دسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)+ بيضة مسلوقة + كوب كبير لبن خالي الدسم
او: كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

فول الصويا ستجديه بالسوبر ماركت فاذا كنتي بجدة ستجديه بسوبر ماركت جيهان

و الحلبة تقومي بغلي الماء ثم تضعي عليه الحلبة وتتركيها 5 دقائق ثم تحليها بالعسل وتشربيها
والقرفة تقومي بغلي اللحليب ثم تضعي عليه ملعقة قرفة