من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هلا دكتوووره ياليت تكتبين لي النظام الحين عشان اشووف الي يلزمني وشكراا

هلا دكتورة ,,
طولي 163
انالاارضع ابدا
ابي نظام وببداء فيه في شهر رمضان وكل عاااام وانتي بخير
ومشكوررررره على مساعدتك يالغاليه.

يسعد اوقاتك يادكتورة....
ممكن برنامج لرمضان...
انا وزني 84ونص وطولي.....158
والدة ولادتين قيصريه خلال السنتين الماضيه...واخر ولادة من 10 شهور...احس جسمي محتبس فيه سوائل وملاحظه هذا من اقدامي مقاساتي تغيرت ومارجعت ....!!!

ياليت تدليني على برنامج احاول امشي عليه برمضان...وكل عام وانتي بخير ...وجعلك الله من صوامه وقوامه..

حبيبتي بسئلك عن تثبيت الوزن لاني قبل سنتين سويت دايت والحمد لله نحفت كثير ولما وصلت للوزن المناسب رجعت اكل زي ماابي في البدايه وزني مازاد لاكن بعد سنه فجئه صار يزيد بشكل موطبيعي وماقدرت اثبته
ياليت تديليني على طريقة التثبيت بعد نزول الوزن؟؟
وكمان شهيتي مفتووووحه موقادره اتحكم فيها خاصتن على الحلا ياليت تساعديني؟؟
جزاك الله خير

طولي163
ووزني75

كيف حالك حبيبتي
كل عام وانتي بخير

اليكي هذا النظام:
الافطار :
3 تمرات ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن خالي الدسم

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير