اليكي حبيبتي هذا النظام :
قبل الافطار : 4 تمرات
الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 1/2 خبز + خضروات طازجة
السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم
يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهه يوميا – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة و الشاي بعد الاكل بساعتين
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2,394