من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمه والله بركاته وكل عام انتم بي الف خير وينج ياادكتوره ما رديتي علي طولتي انا عندي مشكله مع وزني الصعب وانا تعبانه منه انا عمري 32 طولي 153 وزني 88 وانا الحين ما كل الا خضروات وفواكه لمده شهر وانا محرومه من كلشي ولا فيه فايده طبعا مع تمارين الجري لمد ه نصف ساعه كل يوم وانا فصيله o+ ابي حل سريع للنزول الوزن يعني معقوله لمدهشهر بس كيلو واحد وعلى الفواكهه والخضروات وسلطات تكفيني ردي علي وهذا رسالتي الثانيه وانا استناكي ودمتم سالميننننننننن:icon33:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكوره دكتوره على المجهود الجبار ويعطيك الف عافيه.

عمري 21 وطولي163 ووزني85...(البنيه عريضه)

وتركز الدهون في جسمي في منطقه الذراع والارداف وبصوره كبيره..

مشكلتي هي حبي الشديد للبيبسي والشوكلاته ويكاد تناولي لها يكون بصوره يوميه ..

و بسبب اتباعي للعديد من الرجيمات ومن ثم تركها ادى ذلك الى ترهل الجسم.

انا محتاجه انزل من15 الى20 كيلو من وزني في خلال شهرين.

هل احتاج لإنقاص وزني اكثر من ذلك؟

ارجو مساعدتي وأأمل ان يكون في اسرع وقت ممكن
واتمنى المتابعه مع حضرتك ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 53 كجم

ساعطيكي نظام اريدك ان تلتزمي به بدقة واخبريني بوزنك في بداية الاسبوع القادم

الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضراء

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن

السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

يسعدني حبيبتي ان اتابعك
وزنك المثالي هو 60 كجم

فاليكي هذا النظام :
الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضراء

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن

السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

شكرا يادكتورة على الرد السريع وبارك الله فيكي...