من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي يمكنك مراسلتي عن طريق مواضيعي بقسم التغذية والصحة او قسم السمنة والنحافة بالمنتدى
او عن طريق العيادات الطبية هنا

يادكتورة .......مساء الخير.........ادري تعبتي بس والله تعبت الاقي جواب لأسألتي ..
1-انا اعاني من نقص كالسيوم........اشلون اعوض هالنقص وكيف؟
2- عندي فقر دم من يوم انا صغيره وعمره ما ارتفع الا مرة لمن اخذت ابرتين من الحديد في الوريد وصل ل9 فقط...
3- اعاني من الجفاف بشكل فضيع .....
وش تنصحيني ......ابي اغير طريقه تغذيتي ممكن تساعديني..

حبيبتي بالنسبة لنقص الكالسيوم فيحب ان تشربي ما لا يقل عن نصف لتر يوميا حليب او لبن وان تتعرضي لاشعة الشمس بعد الشروق وقبل الروب ليمتص جلدك فيتامين د الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام


وبالنسبة لفقر الدم اليكي هذهالارشادات:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت – البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناول بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغير ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة تعالج فقر الدم

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

-------------------------
وبالنسبة للجفاف فتناولي اقراص زيت كبد الحوت وكذلك اشربي لترين ماء يوميا

يمكنك ممارسة الرياضة في اي وقت ولكن ليس بعد الاكل مباشرة