الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا دكتوره رهام ان شاء الله تكوني بصحه وعافيه
وانا ليه فتره ابحث عن هاذا الموضوع ومشكوره حبيبتي على الموضوع الجميل
انا طولي 163 ووزني 50 كيلو جرام ممكن تكتبيلي نظام او اي حاجه علشان امتن ونفسي اعرف كم وزني المثالي والله يوفقك دوووووم

تشااااااااوه

دكتوره اختي وزنها 46 كيلو
وطولها 155سم
وعمرها 18
وغير متزوجه كيف تسمن ؟؟ وماهو وزنها المثالي وهي تخاف من السمنه لانها ما تبغى يطلع لها كرش فما هو الحل؟؟ خصوصا في رمضان؟؟

لا ماارضع .. وزوجي حاليا بمدينه ثانية لمده سنه..
ونشاطي قليل يعني ماني موظفه .. وعندي خادمه...
فهل السعرات الحرارية اللي احتاجها بتكون اقل من اللي ذكرتيها2300 سعره حرارية..؟؟؟

بخصوص الكرش كيف الطريقة عشان لو سمنت مايطلع لي كرش..
هل المشي مده ربع ساعه يوميا يكفي؟
وحاجه ثانية انا شاريه انشور والكوب الواحد يعطي 251 سعره حرارية
وياليت نظامي الغذائي يكون فيه اشياء سهله ومتوفره في كل بيت:)


وع فكره فطورنا دائما مايتكون من لقيمات وسمبوسه وعصير برتقال وفيمتو طبعا بالاضافه الى التمر والرطب.. يعني هذي اشياء اساسية ويوميه.. وبرضو بعد المغرب الى العشاء .يكون شوربه شوفان مع كريمه. فهذي تقريبا يوميه.وممنك يكون هناك اشياء اخرى بس مش يوميه..

والسحور غالبا مايكون رز مع دجاج وايدام مرق ولبن ..

لا ماارضع .. وزوجي حاليا بمدينه ثانية لمده سنه..
ونشاطي قليل يعني ماني موظفه .. وعندي خادمه...
فهل السعرات الحرارية اللي احتاجها بتكون اقل من اللي ذكرتيها2300 سعره حرارية..؟؟؟

بخصوص الكرش كيف الطريقة عشان لو سمنت مايطلع لي كرش..
هل المشي مده ربع ساعه يوميا يكفي؟
وحاجه ثانية انا شاريه انشور والكوب الواحد يعطي 251 سعره حرارية
وياليت نظامي الغذائي يكون فيه اشياء سهله ومتوفره في كل بيت:)


وع فكره فطورنا دائما مايتكون من لقيمات وسمبوسه وعصير برتقال وفيمتو طبعا بالاضافه الى التمر والرطب.. يعني هذي اشياء اساسية ويوميه.. وبرضو بعد المغرب الى العشاء .يكون شوربه شوفان مع كريمه. فهذي تقريبا يوميه.وممنك يكون هناك اشياء اخرى بس مش يوميه..

والسحور غالبا مايكون رز مع دجاج وايدام مرق ولبن ..


وحاجه مهمه ياليت تعطيني حبوب تفتح الشهيه غير موسنجور..؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم
فاليكي هذا النظام:
الإفطار
7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :

طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

أو: طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – قطعة لحم كبيرة أو 1/2 فراخ أو 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل او جلاش باللحم المفروم – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

أو : طبق كبير مكرونة بالصلصة و بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضراوات مطهية + فاكهه

أو : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ أو ملوخية + طبق كبير أرز بالزبيب + فاكهه

بعد الإفطار
كوب عصير فاكهه طبيعي مع الخميرة .

بعد التروايح
كوب حليب كبير وقطعة كيك أو كورن فليكس أو بليلة ومكسرات أو كسترد أو جيلي بالايس كريم أو مهلبيا او كريم كراميل.

قبل النوم
خبز - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود ملعقة طحينة - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات(جزر وطماطم وبصل وشبت وبقدونس - ثمرة طماطم - خيارة )
او: رغيف خبز -4 ملعقة كبيرة مربى -2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار - طماطم .

السحور
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 6 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه أو عصير + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون مع بطاطس مقلية او طعمية.

أو: رغيف خبز - 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن - بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون أو بيضة مقلية مع بطاطس مقلية أو طعمية

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طحينية - 4 شريحة جبن رومي – 6 ملاعق فول– كوب زبادي - 4 شرايح مورتاديلا او سويس او هوت دوج .
.