من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام دكتوره وزني 112 وطولي 160 عمري 27 محيط احوض138 وامعصم 15 والعضد 36 جمعت لك لمعلومات الله يجزاك خير

لا شكر على واجب

لا شكر على واجب حبيبتي

نعم يمكن ان يقل وزنك خلال الحمل بهذا النظام

واستبدلي العصير بالفواكه
واشربي لتر لبن او حليب خالي الدسم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 57 كجم

فاليكي هذا النظام:
الإفطار :
تمرة ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 1/2 خبز او 4 ملاعق + شوربة خضروات.

بعد الأكل: مرمرية.

بين الإفطار والسحور :
كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم + ثمرة جوافة.

السحور :
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة مقطع عليها خضروات طازجة + 1/2 خبز اسمر .


وارجو ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

الله يجزاك الجنه على الرد ويارب استمر