من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنها المثالي هو 60 كجم

فاليها هذا النظام:
الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن (في حجم الكف)+ طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية (في حجم الكف)+ طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضار بدون دهون
بعد الأكل: مرمية

عند الجوع :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم

السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم
فارجو ان تمشي يوميا لمدة نصف ساعة
واشربي المرامية بعد الاكل

واليكي هذا النظام:

الفطار:
4 تمرات + لحم صدر دجاج + طبق خضار سوتيه او شوربة خضروات + طبق سلطة + نصف خبز اسمر او 4 ملاعق ارز + ثمرة فاكهه

بعد التراويح : كوب حليب خالي الدسم + نصف فنجان كورن فليكس

العشاء: 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 1/2 خبز + كوب عصير فاكهه طبيعي وغير محلى

للرفع

انا طولي 164 ووزني 72

وعمري 22

ابي نصيحه عشان انحف ؟؟

ومنطقه الدهن في الارداف وشوي فالبطن
الكل نصحني ان اتبع رياضه لكن انا مش حابه اسوي رياضه بس حابه مشي بس لان المعتقد دايما ان اذا تركت الرياضه بامتن زياده

مع العلم اني امشي على جهاز الجري تقريبا نص ساعه يوميا :angry: هل اني استمر على نص ساعه ولا ازيد المده ؟؟


وقررت اليوم انشالله ان اتبع رجيم التمر لمده اسبوع هل هو بيفيد معاااي ولا بيزيد وزني ؟؟؟

اذا لا شنو الرجيم اللي يناسبني ؟؟

صباح الخير

مشكوره حبيتي والله يعطيك العافيه

لكن ماجاوبتي لي عن السير اذا مشت عليه تحس بدوخه وكم المده الي تمشيها في اليوم ؟

واذا شربت شاهي اخضر تحس وزنها يزيد وش رايك في الشاهي الاخضر ؟

واخيرا ياليت تكتبين لها نظام بعد رمضان لان النت مو متوفر عندي كل يوم

ومشكــــــــــــــــــوررره