شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  2. @alghla_14

    أنا وزني 65 و طولي 156؟؟؟

    أريد أن أصل للوزن المثالي و بشكل صحي ... فما نصيحتك؟؟؟

    و جزاك الله الجنة

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    رمز العذوبيه
    انا طولي 164 ووزني 72 وعمري 22 ابي نصيحه عشان انحف ؟؟ ومنطقه الدهن في الارداف وشوي فالبطن الكل نصحني ان اتبع رياضه لكن انا مش حابه اسوي رياضه بس حابه مشي بس لان المعتقد دايما ان اذا تركت الرياضه بامتن زياده مع العلم اني امشي على …
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    وزنك المثالي هو 60 كجم
    نعم استمري على المشي نصف ساعة فقط يوميا

    رجيم التمر واللبن غير صحي

    واليكي هذا النظام:


    الإفطار :
    تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
    أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
    أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن (في حجم الكف)+ طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
    أو: 100 جم كبدة مشوية (في حجم الكف)+ طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضار بدون دهون
    بعد الأكل: مرمية

    عند الجوع :
    ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم

    السحور :
    بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    ثــلوج تحترق
    صباح الخير مشكوره حبيتي والله يعطيك العافيه لكن ماجاوبتي لي عن السير اذا مشت عليه تحس بدوخه وكم المده الي تمشيها في اليوم ؟ واذا شربت شاهي اخضر تحس وزنها يزيد وش رايك في الشاهي الاخضر ؟ واخيرا ياليت تكتبين لها نظام بعد رمضان لان النت…
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    هل الدوخة هذه ملازمة لها باستمرار ام فقط وقت السير
    والشاي الاخضر لا يزيد الوزن بل على العكس ويجب ان تشربه بدون سكر

    اليها هذا النظام:

    فطار :
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

    الغداء:
    فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

    العشاء:
    نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.