من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 65 كجم
فهل انتي ترضعين طبيعي حاليا وباي شهر

لا شكر على واجب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 64 كجم

فاليكي هذه الارشادات:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها


وهذا النظام:
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

د . ريهام عبدالخالق
لو سمحتي أنتظر ردك لي بخصوص بنتي أنا كتبت حالتها بصفحة رقم 1267
و جزاك الله خيرا على مجهودك الرائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الغزيزة دكتورة ريهام شكرا على اهتمامك وربنا يقويكي أنا عارفة إن مشالك كثيرة
عندي 27 سنة طولي 155 متزوجة منذ ولم يرزقني الله بعد بالذرية الصالحة
أعاني كثيرا من الأنيميا والحساسية الشديدة
مهووسة أدوية وأعشاب تخسيس منذ 10 سنين تقريبا كل فترة أجرب حاجة وكل مرة بحال ووزني غير مستقر مابين صعود وانخفاض حتى إن شكل جسمي أصبح غير متناسق عندي مشكلة شديدة في الأرداف والمؤخرة وقليلا في البطن ومع أي ريجيم الجزء العلوي يتأثر بسرعة والسفلي
عندي مشكلة وهي اعوجاج في الفقرات القطنية في مؤخرة الظهروعلاجها الوحيدتخفيف الحمل على الفقرات بانقاص الوزن وممارسة الرياضة المناسبة
استخدمت شاي رويال للتخسيس لفترة طويلة وللأسف من وقتها بدأت أعاني من مشاكل القولون العصبي والدكتور قال لي بسببه
جربت الأعشاب "بابونج+ميرامية+اكليل الجبل" ومن ثم بذرة الكتان
استخدمت أيضا كبسولات سليماكس ومؤخرا سيبوترم
حضرتك كتبتيلي ريجيم في الرد رقم 12476 يوم 04-10-2007 لكن للأسف كنا في أواخر رمضان وكما سبق وشرحت لك الانشغال أيام العيد
منذ فترة وأشعر بتورم في يداي وقدماي مع تنميل عند وقوفي بعد الاستيقاظ مباشرة يزول بعدما أمشي قليلا مع إني أشرب مياه بكمية لابأس بها يوميا ولكن لا أعرف ما السبب
آسفة على الإطالة وشكرا على تجاوبك وعلى مجهودك وجعله الله في ميزان حسناتك- إن شاء الله-
أستودعك الله