من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم
حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته......

دكتوره ريهام انا في حاجه لنظام غذائي مناسب لحالتي طولي : 162
وزني : 61عمري: 26 سنة غير متزوجة .... وأرجو أن لا يحتوي على البيض ولا السمك و اللحم فأنا لاأتناول ذلك ولا بأس بالتونة وشرائح الديك المدخن ... وأرجو معرفة كم سعرة حرارية يحتوي هذا النظام ......وجزاك الله خيراً مقدماً

مرحبا دكتورة
هذا كان الرجيم اللي امشي عليه

الفطار:
كوب حليب كبير متوسط الدسم + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض بدون دسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)+ بيضة مسلوقة + كوب كبير لبن خالي الدسم

عمري 26 مطلقة ولدي اطفال

الله يعطيك العافية دكتورة على جهودك المبذولة وجعلها الله في موازين حسناتك

دكتورة أنا عمري 22 سنة ، طولي 150 سم ، وزني 60 كيلو

ولدت من شهرين ونصف ، ارضع طبيعي والحمد لله

وزني قبل الحمل كان 48 كيلو

ياريت تساعديني مع ملاحظة مايلي :

1. أمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ، وما أقدر أمارس الرياضة أكثر أحس بتعب شديد في جسمي وكأنه عظامي كلها مكسرة ، بالاضافة لدوخة وهفتان ، خرجت من عندي الشغالة وتعالي شوفي البيت كيف حاااايس ماني قادرة ارتب الا شوية شوية ، اعترف اني ما اهتميت بغذائي فترة النفاس ، فهل من حل؟

2. علي صيام 23 يوم فهل أستطيع الصيام وأنا مرضع ؟

3. أتمنى تعطيني نظام غذائي لأيام الصيام ..

ونظام آخر لأيام الفطـر يناسب حالتي ..

أتمنى ينزل وزني وارجع كالسابق قبل عيـد الحج .. فهل فيه أمل ؟

وجزاك الله كل خير على تجاوبك معي مسبقـاً ..