خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

الاستاذه الفاضله
انا طولي 157ووزني 62 علما انه عندي سمنه في البطن ماهو الوزن المثالي لي ؟وماهو الرجيم المناسب لي؟وكيف اتخلص من الكرش؟

شكرا جزيلا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم
ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

شكرا دكتوره على الرد انا عمري 25 متزوجه والى الان لم انجب بسبب خربطه بالهرمونات الذي سببلي زياده في الوزن فما هو الرجيم المناسب لي الذي يفضل ان يكون غني بالهرمونات الانثويه وشكرا

لا شكر على واجب

اشربي المرامية بعد الاكل و تناولي فول الصويا ولبن الصويا

واليكي هذا النظام:

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

السلام عليكم أخواتي ..
أنا لي من العمر 26 سنة ومتزوجة ولي طفلان وطولي 157 ووزني 45 من سنين وأنا أحاول زيادة وزني ولكن بدون جدوى مع العلم أن شهيتي مفتوحة للأكل وستخدمت اليفتامينات وحبوب الخميرة ولم أستفد شيئا وعملت تحليل الغدة الدرقية والنتيجة كويسة فما الحل معي لأني متضايقة من نحافتي جدا وأريد زيادة وزني بسرعة ولكم جزيل الشكر .